Воздействие беговой дорожки на суставы

Воздействие беговой дорожки на суставы

Беговые дорожки Cardio-Power обладают одной из лучших систем амортизации.

Например, модель CardioPower T55, оборудованная системой из 8 эластомеров - Air Cushion M 


Занятия на кардио-тренажере благоприятно воздействуют на организм, способствуют потере лишних килограммов и улучшению психоэмоционального состояния. Всем, кто любит побегать, зачастую присуща повышенная работоспособность, им не ведомо, что такое быстрая утомляемость, сонливость на протяжении дня или бессонница.


Регулярные тренировки – это источник энергии и залог высокого жизненного тонуса. При этом следует помнить, что на всех видах тренажеров надо заниматься очень внимательно, всегда соблюдая меры безопасности. Многих интересует вопрос: оказывает ли бег какой-то вредоносный эффект на функционирование систем организма, и какие последствия влекут за собой повышенные нагрузки?


Как минимизировать давление на колени?


Бег на дорожке, воздействие на суставы


Наиболее неприятной причиной болезненных ощущений при беге и после являются проблемы с суставами. Если после осмотра доктор подтвердит, что они находятся в весьма плачевном состоянии вследствие физической активности, надо оперативно принять соответствующие меры. В ряде случаев альтернативой способен стать мягко действующий тренажер эллипсоид. Занятия на нем – возможность поддерживать себя в хорошей физической форме без риска серьезно травмироваться.


Зачастую люди отказываются от занятий спортом вследствие возникновения болей в колене, голеностопном и тазобедренном суставах. Неприятные ощущения появляются вследствие давления движущегося тела на места соединения костей. В свою очередь позвоночный столб и суставы выполняют амортизирующую функцию – делают движения более плавными и способствуют сохранности органов.


Хрящи и связки у людей с отсутствием заболеваний опорно-двигательного аппарата без труда переносят нагрузки. При этом ослабленный после травм либо страдающий от избыточного веса организм менее вынослив.


Возникновения болезненных ощущений в коленях после занятий на беговой дорожке – тревожный сигнал. Стоит убедиться, что причиной подобного явления не выступает некорректно подобранный скоростной режим либо неподходящая обувь. Низкая амортизация подошвы способна доставить дискомфорт во время движения. Поэтому стоит изначально позаботиться о покупке качественных кроссовок.


В процессе занятий на тренажере следует снизить степень нагрузки на колени и область позвоночника, чтобы не причинить вред суставам. Если при беге колени все-таки слишком напрягаются, уместно соблюдать следующие рекомендации:


Во время бега следует не совершать прыжки.

Желательно стремиться к почти бесшумному бегу.

Нельзя приземляться на вытянутую прямо ногу. Приземление должно быть плавным – на носок с плавной амортизацией стопой.

Нагрузку надо повышать постепенно. Речь идет о различных видах тренировок, включая бег. В противном случае организм подвергается стрессу.

Лучше повременить с тренировкой при плохом самочувствии.

Использовать качественную технику. Оптимальное решение – покупка беговой дорожки от надежного производителя.

Во избежание травматизма стоит позаботиться о покупке брендовых кроссовок с ортопедической стелькой.

Представительницам прекрасного пола старше 50 лет перед покупкой тренажера стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом, и разработать индивидуальную программу тренировок.

Людям с избыточным весом противопоказаны интенсивные занятия спортом без подготовки. Изначально придется избавиться от лишних килограмм иным методом, а после – начинать бегать.

Безвреден ли бег на дорожке при болях в коленях?


В указанном случае лучше остановиться на спортивной ходьбе. Подобное щадящее суставы занятие позволит постепенно вернуться к более интенсивным нагрузкам, поддерживать тело в тонусе, сжигать калории. Интервальные тренировки оказывают благоприятное воздействие на работу легких, делают человека выносливее, разрабатывают костно-мышечную систему, укрепляют колени.


Ходьбой на беговой дорожке разрешено заниматься людям в возрасте, ослабленным или с избыточным весом. Главное – в обязательном порядке соблюдать правила занятия и меры безопасности. Интервальная программа включает в себя несколько этапов, а именно:


8 минут — выполнение разминки в скоростном режиме 5 км/ч.

1 минута — ходьба со скоростью 7 км/ч.

1 минута — ускорение до 9 км/ч.

5 минут — ходьба в обычном ритме.

С помощью ходьбы удается похудеть за определенный период, ведь в ходе продолжительных и регулярных тренировок сжигаются калории. При этом надо следить за пульсом, и не выходить за рамки отведенного на занятие времени. Практика показывает, что подобный досуг гораздо полезнее ничегонеделания и бесцельного времяпровождения на диване перед телевизором. Надо бороться с неприятными ощущениями в коленях и суставах, поддерживать организм в тонусе.


Благодаря занятиям с задействованием беговой дорожки удается укрепить иммунитет, улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, стать более выносливым, поддерживать себя в хорошей физической форме. Постепенное увеличение нагрузок со временем даст эффективный результат.


Избавят ли занятия бегом от ломоты в суставах?


При возникновении болевых ощущений в суставах не стоит раз и навсегда забывать о тренировках. Необходимо внести коррективы в программу занятий, подобрав оптимальный темп и уровень нагрузок. Всем известно, что бегуны хорошо выглядят, невзирая на возраст, ведь заряжены положительной энергией. Регулярные щадящие занятия при правильно составленной программе не только способствуют нормализации обмена веществ, но и положительным образом сказываются на состоянии коленей и суставов.


Человек, который находится на этапе лечения или реабилитации суставов, должен соблюдать определенные рекомендации:


Мгновенно прекращать занятие при намеках на слабость либо головокружение. Если подобные симптомы возникают периодически, нужно пройти обследование. Причиной подобного явления в ряде случаев выступает неверно заданная нагрузка, поэтому лучше выбрать более легкую программу ходьбы.

Во время движения следует отпустить поручни беговой дорожки, чтобы тело не принимало неудобного положения при котором смещается центр тяжести.

Не следует держаться за рукоятки тренажера и людям, которые желают с помощью тренировки избавиться от лишнего веса. Во время бега человек совершает движения руками вперед-назад, что сопровождается более активным сжиганием калорий. Когда руки лежат на поручнях, указанного эффекта не происходит, и тренировка становится менее продуктивной. Сильное желание опереться на рукоятки свидетельствует о выборе излишней нагрузки, поэтому лучше снизить интенсивность, уменьшить угол уклона либо скоростной режим полотна. Вполне вероятно, что после выполнения указанных действий двигаться станет намного легче. Надо отпустить рукоятки, согнуть руки на 90º и позволить им двигаться в естественном ритме.

Для достижения максимально благоприятного воздействия на суставы следует позаботиться о качественной амортизации. Стоит обратить внимание на многоуровневую защиту, подразумевающую наличие эластомерных колец, которые находятся между каркасом и беговым полотном. Они снижают уровень колебания примерно на две трети по сравнении с обычными дорожками. Амортизация также во многом зависит от качества деки и многослойного полотна.

Перед тем, как приступать к регулярным интенсивным тренировкам на беговой дорожке, надо выделить несколько дней на подготовку тела к будущей физической активности. Нельзя при ослабленных мышцах и наличии избыточного веса покупать тренажер, не проконсультировавшись со специалистом, и заниматься длительное время, чтобы сжечь калории. Подобное решение влечет за собой неприятные последствия: быструю утомляемость, болезненные ощущения в коленях и суставах. Специалисты рекомендуют приступать к занятиям при наличии хотя бы минимальной подготовки, чтобы тренировки несли в себе исключительно положительный эффект.


Минимизация компрессионной нагрузки на колени


Не стоит полностью отказываться от тренировок даже при возникновении болезненных ощущений в суставах. При индивидуально подобранной программе компрессионные воздействия оказывают положительный эффект на связки и хрящи. Уменьшить степень нагрузки на колени можно следующим образом:


Выработка правильных движений. Уместно не заниматься самообучением с помощью сомнительных сайтов, а сразу прибегнуть к помощи квалифицированного тренера.

Стоит учесть, что правильный бег практически бесшумен.

Не надо слишком высоко подпрыгивать, чтобы не нанести вреда коленям.

Недопустимо выхождение из фазы «полета» на прямую ногу.

Всегда надо помнить о 3-х ключевых правилах тренировок.


Постепенное увеличения нагрузок.

Неторопливость.

Отличное самочувствие.

Если человек решил вести здоровый образ жизни «с завтрашнего дня», то не надо сразу пытаться покорить многокилометровую дистанцию. Начинать следует с небольшой пробежки либо утренней ходьбы, чтобы излишне не перегружать суставы при отсутствии должной подготовки.


Стоит отметить, что вопрос влияния беговой дорожки на колени волнует будущих мам и женщин во время лактации. Беременным надо в обязательном порядке предварительно проконсультироваться с врачом о возможности приступать к каким-либо тренировкам. Оптимальным вариантом станет йога или плавание. Специалисты рекомендуют заниматься на беговой дорожке не раньше, чем через 4 недели после родов.


Суставы подвергаются повышенной компрессионной нагрузке во время пробежки по асфальтному покрытию в отличие от занятий на упругом полотне тренажера. После регулярных щадящих тренировок спустя определенное время женская фигура станет еще привлекательнее.


Правильно подобранная программа кардиотренировки приносит исключительно положительный эффект. При этом надо контролировать состояние здоровья в целом, отказаться от бега с утяжелителями, не сутулиться во время занятий. Если все меры предосторожности будут соблюдены, то с помощью тренировок удастся стабилизировать эмоциональный фон, выработать самодисциплину и пр.


Важно!


Обязательно надо контролировать ритм движения и не перенапрягать организм. Если после тренировок появились сильные болевые ощущения или иные жалобы, стоит проконсультироваться со специалистом относительно возможности заниматься на беговой дорожке в дальнейшем.


Занятие спортом при артрозе коленного сустава


Людям, у которых диагностирован артроз, следует максимально уменьшить нагрузку на пораженные заболеванием суставы, и заниматься согласно специально разработанной программе.


Занятие спортом оказывает благоприятное влияние на человеческий организм. Умеренные нагрузки при артрозе коленного сустава способны пойти во благо. Достаточно избегать каких-либо силовых нагрузок или же отказаться от тренировок, как только возникнут болевые ощущения.


Превосходной альтернативой бегу при артрозе являются такие занятия:


Прогулочная ходьба.

Езда на велосипеде.

Лыжи.

Плавание.

Прогулочная ходьба на небольшое расстояние способствует укреплению мышц и разработке суставов. Преимущества подобного занятия заключаются в: отсутствии излишней нагрузки, стабилизации функционирования всех жизненно важных систем организма, улучшении психоэмоционального фона. Достаточно беспрекословно соблюдать несколько простых правил: прогулка должна приносить удовольствие, а не чувство усталости. Для того чтобы результат соответствовал ожиданиям, ходить следует каждый день, а спортивная обувь должна быть с удобной ортопедической стелькой.


Перед тем, как приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом, ведь для каждого случая характерны свои особенности. Только врач сможет вынести точный вердикт о полезных либо вредоносных свойствах беговой дорожки по отношении к определенному человеку.


Занятия на беговой дорожке в рамках курса послеоперационной реабилитации


Во избежание жалоб на ломоту в суставах или первое время вследствие перенесенного хирургического вмешательства на колено, стоит соблюдать нижеперечисленные рекомендации:


Разрешается делать шаг с дорожки на пол, когда полотно не находится даже в малейшем движении. Чрезвычайно опасно спрыгивать с дорожки на значительной скорости, ведь существует огромная вероятность травматизма.

Бег на дорожке не требует перенапряжения либо абсолютной расслабленности, лучше соблюдать золотую середину. Лишь тогда занятия будут исключительно в радость.

Запрещено использовать экстремальный скоростной режим без наличия подготовки.

Не стоит шагать слишком широко. Лучше соблюдать оптимальную скорость – около 3-х шагов в секунду.

При появлении сильного желания снизить интенсивность нагрузки, держаться за рукоятки надо исключительно в случае обусловленной необходимости.

Накануне тренировки следует всегда проверять оборудование. Занятие на неисправном снаряде влечет за собой повышенный риск травматизма.

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, не стоит зацикливаться исключительно на беге.

Нежелательно приступать к занятиям сразу после глубокого нервного потрясения. Не исключено получение травмы вследствие потери концентрации внимания.


Важную роль играет не только правильное дыхание, но и разминка и заминка. При беге не следует постоянно опускать взор на ноги, наклоняя туловище вниз, чтобы не спровоцировать повреждение коленей, спины или шейного отдела. Поэтому лучше смотреть вперед себя.