Q-фактор эллиптического тренажера

Q-фактор эллиптического тренажера

Важность Q-фактора при выборе эллиптического тренажера



Одной из главных характеристик эллиптического тренажера специалисты называют Q-фактор. Проще говоря, это величина, которая определяет длину и ширину шага. Такой показатель необходимо обязательно учитывать, выбирая тренажер.

Сегодня в спортивных магазинах представлена широкая линейка разных моделей эллипсов, но показатель Q-фактора у них может значительно отличаться. При выборе тренажера важно знать длину своего шага и рост. Разберёмся подробнее, какой эллипс лучше всего подойдёт именно вам.


Длина шага
Если речь идёт об орбитреке, то под этим понятием подразумевается размер зазора между педалями при выполнении упражнений в процессе тренировки. Это расстояние влияет на комфортность занятий, обеспечивает правильную нагрузку на все нужные мышцы и, самое важное, является индивидуальным параметром для каждого человека.

Самым оптимальным считается расстояние более 45 сантиметров. Чем больше длина шага, тем комфортнее и результативнее будут движения.

На выбор этого показателя наибольшее влияние оказывает рост. Если Q-фактор не будет совпадать с параметрами конкретного пользователя, он станет ощущать неудобства, дискомфорт в движениях, что в конечном итоге приведёт к быстрой усталости. Либо нагрузка окажется слабой и работа на тренажере не даст ожидаемой пользы.


Измерение длины шага


Предприятие-изготовитель в описании изделия указывает все его параметры, включая Q-фактор.

Длина шага имеет пропорциональное соотношение с ростом. При росте человека 170 см, средняя длина его шага составляет 71 см. Следовательно, для такого человека оптимальным вариантом станет тренажер с шагом Х.


Для пользователя с ростом менее 170 см, рекомендуется приобрести орбитрек с расстоянием между педалей от 33 до 41 сантиметров. Такой интервал принято считать классическим. Данную категорию представляют такие хорошо зарекомендовавшие себя модели:




Если планируется, что тренажер будет использоваться разными людьми с разным ростом, то выбор нужно делать в пользу оборудования с функцией регулировки расстояния шага педалей.


При росте от 180 см показатель Q-фактора должен быть не менее 40 см, а самый оптимальный вариант от 50 до 53 см. В ином случае пользователю не удастся в достаточной степени нагрузить нужные мышцы верха и низа своего туловища.





Большое расстояние между педалями свойственно для профессиональных и дорогих моделей эллиптических тренажеров. Однако, встречаются и вполне доступные варианты. На практике много хороших отзывов имеют такие модели (шаг 40-50см):

Эллиптический тренажер CardioPower E450





Модель с шагом 45 см и Q-фактором 48 см  CardioPower X55.




Длина шага и зависимость от роста
Подбирая тренажер, прежде всего нужно учитывать свой рост. Однако специалисты советуют предварительно опробовать снаряд лично, прочувствовать его на себе. Дело в том, что иногда пользователи с идентичными параметрами ощущают себя совсем не одинаково на одном и том же эллипса, ведь каждый человек индивидуален.



Таблица размеров подскажет в выборе длины шага, во всяком случае, укажет верное направление в поиске.

Рост, см Минимальная длина шага, см Оптимальная длина шага, см
155 и меньше 30 33
155-160 33 34
160-165 34 35
165-170 35 37
170-175 37 38-40
175-180 38 39-41
180-185 40 43-45
185-190 45 47-50
190 и выше 50 53+




Ширина шага эллиптического тренажера
Еще один очень важный параметр, о котором нужно не забывать, ширина шага. Этот параметр определяет расстояние между педалями. Оптимальный эффект от упражнений на тренажере может быть достигнут только при правильно подобранной ширине шага. При соблюдении этого условия занятие будет комфортным и результативным. Слишком большое или слишком маленькое расстояние между педалями создаст нежелательную дополнительную нагрузку на тазобедренные суставы, а занятие на таком тренажере может только навредить.



Параметры Q-фактора зависят от роста и других факторов. В заднеприводных моделях это значение будет в пределах 20 см. При росте пользователя меньше 165 см заниматься на таком тренажере не стоит, так как человек будет испытывать дискомфорт при выполнении упражнений.

Переднеприводные элипсоиды имеют показатель Q-фактора 5-10 см. Такое расстояние более комфортно, в особенности для тех, у кого рост до 165 см.



Чтобы самостоятельно определить Q-фактор эллипсоида, нужно замерить расстояние между педалями. Эти данные обязательно указываются изготовителем в техническом паспорте изделия.

Чтобы подобрать под себя максимально удобное устройство, нужно опробовать разные варианты проверок. Заняв удобную позицию на снаряде, приведите педали в движение. Упражнение не должно вызывать неприятных ощущений в коленях и тазовых суставах. Если это так, то тренажер вам подходит!.


Нужно учитывать, что высота шага не является решающим значением для эллиптического тренажера. Она зависит от длины и ширины шага, возможности изменения угла расположения педалей и других параметров. Среднее расстояние высоты от пола до педали в нижнем положении - 15 см, в верхнем - 25 см. А вот длина и ширина шага имеют решающее значение при выборе тренажера. Именно эти характеристики влияют на то, сможет ли пользователь обеспечить оптимальную нагрузку на свои мышцы. При неправильном подборе таких показателей результат тренировок может свестись к минимуму, а в худшем случае занятие на эллипсе с неподходящими для вас параметрами чревато травмированием.